Stretch Flexibility Exercises 1.3

التمدد جزء أساسي من نظام التمرين. التمدد سيزيد المرونة ويحسن نطاق حركة مفاصلك.
قبل التمدد ، قم بالتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق من النشاط الخفيف. الأفضل من ذلك ، احتياطي تمتد بعد التمرين. تبقي تمتد لطيف. لا ترتد. إذا كنت تشعر بالألم ، فقد امتدت كثيرًا.
استمر في التمدد لمدة 30 ثانية تقريبًا ، ثم بدّل الجوانب وكررها. إذا كنت تعاني من مشكلة أو إذا كان التمدد مفيدًا بشكل خاص للألم أو الانزعاج ، فقد تستفيد من تكرار التمدد.
إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية أو إصابات ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج البدني حول أي تمديدات مناسبة لك.
جرب هذه التمارين بعد تمرين القلب أو تمرين القوة (تهدف إلى القيام بها خمس مرات في الأسبوع). سترى تحسنا في مرونتك في أقل من أسبوعين ومكاسب في كل من قوتك وتحملك في أقل من شهر واحد.